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VéLO D'APPARTEMENT
Avec un équipement comme le vélo d'appartement, il reste
difficile de réussir à conseiller des exercises adaptés à tous,
puisqu'il est utilisé par des personnes divergées d'âges, divergé de niveau sportif, et surtout est il utilisé pour des buts divergés, qui peuvent être l'amaigrissement, la réhabilitation, etc…
De toute façon il est important de se rappeller que pour qui n'est pas
entraîné il faut entamer avec modération, surtout |
les premières
semaines, en utilisant le
vélo d' appartement même seulement 10 minutes par jour.
Il
est en outre fondamental de maintenir bas le contrôle son battement
cardiaque, de sorte qu'il reste le plus constant possible, en effet en
maintenant le battement cardiaque à un rythme constant, on brûle plus de calories.
Après une phase initiale de préparation, il est naturel d'augmenter en mode graduel soit la pente soit le rythme de pédalage.
Pour qui par contre est déjà un sportif plus entraîné physiquement, sont initialement conseillé 20 - 30 minutes
à une vitesse légère, deux ou trois fois par semaine, pour ensuite
augmenter toujours en mode progressif, soit le rythme soit
l'inclinaison.
Passer des semaines il viendra naturellement d'augmenter la pente et
la résistance et arriver à faire des sessions d'exercises de durée de 45 minutes.
De manière générale (sans tenir compte des cas particuliers, ou de
l'activité de réhabilitation), un bon entraînement avec l'utilisation
du vélo d' appartement
devrait être structuré : avec 5 minutes de chauffage, 10 minutes à
intensité croissante, pour ensuite revenir à une activité soutenue
pendant environ 25 minutes, et enfin faire 5 minutes de pédalage en
agilité, mais pas trop rapide, et ralentir en diminuant graduellement.
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