Machines ou poids libres: ENTRAINEMENT

Avant d'énumérer les avantages et les désavantages des deux moyens d'entraînement nous faisons un pas en arrière et analysons la question du point de vue physique.

En supposant un exercise musculaire sur une machine dotée de poulis :

pendant la phase concentrique Fc (contraction musculaire) la force de friction se somme à la force poids en augmentant la résistance de la machine au mouvement.

pendant la

phase excentrique Fe (allongement musculaire) la force de friction se soustrait à la force poids en réduisant la résistance de la machine au mouvement. 


Pendant la phase excentrique, le chargement global diminue parce que, par définition, la force de friction a toujours la direction de la vitesse et vers opposé à celle-ci.

En étant la contraction excentrique plus importante pour le développement musculaire par rapport à cette concentrique, en diminuant le chargement dans cette phase on diminuera même la stimulation des muscles intéressés.

Toutefois celui-ci n'est pas ni l'unique ni la plus importante motivation pour lequel les poids libres sont plus efficaces pour développer la masse musculaire.

Dans ce tableau sont rapportés les majeurs avantages et désavantages dérivants de l'utilisation des deux divers entraînement.

POIDS LIBRES

Coût bas et facile découverte


Sont des versatiles parce qu'ils s'adaptes à plusieurs exercises


Ils impliquent soit l'activité musculaire concentrique soit celle excentrique


Nécessitent une meilleur coordination de mouvement (on contrôle toutes les dimensions de l'espace)


Causent une hausse de pression majeur et nécessitent l'apprentissage d'une correcte technique de respiration


Réussissent difficilement à isoler l'individuel mouvement ou groupe musculaire 


Entraînent même les muscles stabilisateurs du mouvement, par contraction statique


L'apprentissage de la correcte technique d'exécution demande des temps majeur


Majeur risque d'accidents 


Ne nécessitent pas de régulations extérieures

Permettent une trajectoire physiologiquement plus correctes


Permettent de travailler avec un pourcentage de chargement désirée seulement dans le bref trait du mouvement articulaire là où le segment corporel a le plus grand bras de levier (instant).


Ils éduquent les propre cession et améliorent la coordination motrice


Induisent une majeure sollicitation à chargement de la colonne vertébrale

 
Induisent une majeur répondue hormonale (GH et testostérone)


MACHINES

Coûteux et encombrement élevé

Permettent d'effectuer un seul ou un nombre limé d'exercises

Quelques machines hydrauliques et isocinetique réduisent considérablement l'activité musculaire excentrique

Nécessitent une mineur coordination de mouvement (généralement on contrôlent un seul plan de mouvement)

Causent une hausse de pression mineur qu'il va de toute façon falloir contrôlé en utilisant une technique de respiration correcte

Ils isolent un mouvement ou un groupe musculaire

Entraînent un nombre inférieur de muscles stabilisateurs.

L'apprentissage de la correcte technique d'exécution demande des temps mineurs

Mineur risque d'accidents

Nécessitent des régulations extérieure, en outre les enfants, les sujets très grand ou très petits pourraient ne pas trouver la régulation adaptée

Très souvent obligent la trajectoire à forcer pas physiologiquement correctes

Permettent au muscle de développer une tension (chargé) et une vitesse exécutive constants pour toute l'excursion articulaire

N'éduquent pas les propre cession et la coordination motrice

Induisent une mineure sollicitation à chargement de la colonne vertébrale (si construites avec critère)

Induisent une mineur répondue hormonale